Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir su ?maslahatesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? kabil. 4. Fevkya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n hun dürüst???n? uydurmak sinein onlar? fevkya kald?rmay? savsaklama etmeyin.  Ayak derts?, ?emeklik ve k?zar?kl??? önl